¿Sabes que el running tiene normas? Te las contamos

El running está de moda, eso lo sabe todo el mundo. Los beneficios físicos y mentales de practicar este deporte al aire libre son conocidos por gran parte de la población. Pero, ¿sabías que tiene una serie de normas? Si estás iniciándote en esta práctica o vas a hacerlo próximamente, te recomendamos que tomes buena nota de lo que vamos a explicar a continuación. Te ayudará a ejercitarte de forma saludable y lograrás tus propósitos con mayor facilidad.

Normas del running

Muchas de las personas que comienzan a salir a correr no suelen seguir una serie de reglas básicas de este deporte. Al final, este desconocimiento deriva, por lo general, en lesiones o frustraciones que acaban por mermarte física y mentalmente. Para ayudarte a evitar estas situaciones, vamos a mostrarte cuáles son las principales normas del running que debes tener en cuenta para correr de forma segura.

Hazlo de forma gradual

No intentes darlo todo el primer día, ya que, si lo haces, solo conseguirás desanimarte y dejarlo rápidamente. Debes ir poco a poco, realizando pequeñas carreras al ritmo que te sientas más cómodo. De esta manera, y conforme vayan pasando los días, te darás cuenta de como cada vez elevas más el ritmo y el tiempo de tus salidas.

Una de las mejores maneras de comenzar a hacer running es hacer unos minutos de carrera y combinarlo con caminatas rápidas de la misma duración. Así, tus músculos se irán fortaleciendo y acostumbrando a hacer estos esfuerzos.

La postura

Esto es algo que puedes llegar a descuidar, sobre todo, cuando llevas cierto tiempo corriendo y comienzas a notar cansancio. Es fundamental que mantengas el torso erguido, una posición correcta de los brazos y un adecuado impacto del pie en el suelo.

Si descuidas la postura tienes bastantes posibilidades de sufrir lesiones, algo que no te permitirá realizar este deporte por un tiempo. Si te ocurre, perderás todos los avances que hayas conseguido y tendrás que comenzar casi desde cero cuando te hayas recuperado.

Utiliza la ropa y el calzado adecuados

Es muy importante utilizar telas transpirables y prendas con bolsillos para que puedas guardar lo que necesites. Comprueba que los pantalones o mallas que utilices no te hagan ningún tipo de rozadura.

En cuanto a las zapatillas, no todas sirven para correr. Es recomendable pedir asesoramiento en la tienda a la que las vayas a comprar para escoger un modelo adecuado. También es fundamental la amortiguación del calzado, sobre todo si tu peso supera los 80 kilogramos. Aunque las zapatillas deben gustarte en lo que a estética se refiere, es algo secundario si eres de los que están empezando a hacer running. La salud es lo primero.

El terreno

Al principio, intenta correr sobre superficies suaves como la tierra o el césped y evita los cambios en la pendiente y el asfalto. De esta manera, conseguirás no sufrir un excesivo impacto.

Si tienes la oportunidad de poder correr en una pista de atletismo sería lo ideal. El material de este tipo de pistas es perfecto y tendrás la ocasión de conocer a personas con las que compartir opiniones sobre este deporte.

No olvides realizar sesiones de fuerza

Debes dedicar algún día de la semana a fortalecer tanto tu musculatura superior como la inferior. Tus músculos deben estar preparados para soportar varios minutos de carrera continua. Esto evitará que sufras lesiones, te hará ganar estabilidad y mantener una buena técnica de carrera.

A veces es imposible evitar sufrir alguna pequeña lesión. En estos casos, si tu musculatura está bien preparada, los tiempos de recuperación los verás reducidos.

Cuida tu alimentación y tu hidratación
Estos son dos factores imprescindibles a los que debes prestar especial atención. Tu dieta requiere ciertas modificaciones, ya que necesitará un determinado aporte de nutrientes para que puedas realizar carreras sin ningún problema.

No olvides hidratarte durante el día y, si puedes, llevar una botella de agua para refrescarte durante la carrera. Durante el ejercicio toma pequeños sorbos y espera a terminar para beber más cantidad para evitar la sensación de pesadez.

Descansa el tiempo necesario

Las horas de descanso son igual de importantes que la actividad física. Descansar permite que tus músculos se recuperen de la forma correcta y que estén preparados al día siguiente para volver a correr.

Además de físicamente, el descanso ayuda bastante a nivel psicológico, ya que tu mente también necesita el tiempo necesario de recuperación. Descansar te permite pensar en otras cosas para que no te obsesiones con el rendimiento de tu actividad física.

En definitiva, el running es una actividad que otorga enormes beneficios a tu organismo tanto a nivel físico como mental. Eso sí, debes tener muy claras cuáles son las reglas para correr. Si cumples cada una de ellas te aseguramos que disfrutarás de este deporte y te sentirás mejor.