Saca mayor partido a tu entreno y conviértete en una auténtica runner

El running femenino tiene algunas características propias, que tienen su razón de ser en las personas que lo practican: las mujeres. Y es que hay una serie de cuestiones de tipo biológico que influyen a la hora de ponerse a correr; por eso, si eres una mujer y te gusta este deporte, tienes que tener en cuenta algunos aspectos particulares. ¿Cómo debes entrenar, comer y cuidarte? ¿Qué elementos de la equipación para running son esenciales para ti? Aquí tienes las respuestas a algunas de las preguntas clave sobre running para mujeres.

Particularidades del running femenino

Antes de nada, una aclaración: el running es un estado mental. No hace distinción de sexos, edades o formas físicas. Si te hace sentir bien, y si mejora tu forma física y tu estado de ánimo, entonces eres una runnera de los pies a la cabeza. Eso sí, como mujer, debes tener en cuenta algunos detalles para que esta práctica te resulte lo más beneficiosa y placentera posible.

En primer lugar, presta atención a estos dos minerales: el calcio y el hierro. Tus huesos y tu organismo en general te agradecerán que hagas acopio de ellos. El calcio beneficia a tu fortaleza ósea, y el hierro tiene especial importancia si estás menstruando. Por eso, debes recurrir a los productos lácteos, las verduras de hoja oscura, el brócoli, las sardinas enlatadas o el salmón. Para nutrirte con aportes de hierro, come hígado, cereales, carne de vacuno y espinacas.

Otra cuestión importante a tener en cuenta es que no tienes necesidad de perderte una carrera solo porque tengas el período. De hecho, si tienes dolores, correr a menudo te los aliviará gracias a la liberación de endorfinas durante el ejercicio. Las sesiones de carrera rápida o subidas pueden ser especialmente efectivas. Solo tienes que encontrar la protección que mejor se adapte a ti, la copa menstrual es una de las opciones más demandas no solo por ser una alternativa más sostenible, sino por adaptarse las necesidades de cada mujer.

El entrenamiento anaeróbico controlado te hace ganar fuerza y ​​velocidad. De hecho, la carrera anaeróbica de alta intensidad es uno de los estimuladores más potentes de las hormonas naturales del crecimiento humano. Pero si lo que quieres es perder peso, a medida que aumentes la velocidad obtendrás mejores resultados. Solo tienes que regular tu velocidad en función de los niveles de grasa que quieras perder y el esfuerzo que estés dispuesta a hacer.

Running para mujeres: solidaridad con un propósito

Aunque la solidaridad no es algo exclusivo de las mujeres, hay competiciones de running que demuestran este compromiso femenino con un propósito altruista: la Carrera de la Mujer es un buen ejemplo de ello. En tiempos de pandemia generada por la COVID-19, 2020 fue la edición más complicada de la historia de esta competición celebrada en distintas ciudades españolas.

Por eso esta prueba se ha reinventado, y ha convocado 10 carreras virtuales que han tenido una magnífica respuesta, sumando un total de 41.000 participantes. Debido a su gran éxito, la organización decidió celebrar “la gran final” con un recorrido de 10 kilómetros, también celebrada de forma telemática.

Además de la gran participación registrada, el fin solidario de esta convocatoria ha tenido su efecto. Así, gracias a ella más de 90.000 € han sido donados para ayudar a diferentes causas sociales. Este tipo de citas para correr demuestran cómo la combinación de deporte y causas solidarias es siempre una buena iniciativa.

Equipación para running de mujeres

Respecto a las prendas de ropa deportiva, la principal diferencia es que las mujeres, generalmente, tienen los pies más estrechos que los hombres. Por eso, cuando compres zapatillas para correr habrás de buscar un diseño específico que se adapte lo máximo posible. Si tienes alguna duda, o sufres ampollas o lesiones debido a zapatos que no te quedan bien, consulta a un médico o especialista en el tratamiento de pies de deportistas.

Por otro lado, sea cual sea tu talla te recomendamos usar un sujetador deportivo cuando salgas a correr. Busca modelos que se adapten a la forma de tu cuerpo y que se estiren horizontalmente. De esta manera podrás controlar el movimiento del pecho y te sentirás mucho más cómoda. El tejido también es importante, elige modelos transpirables que se adapte a la intensidad de tu entrenamiento.

Otros elementos como la elección de pantalones, calcetines, gorro, cinta para la frente y otras prendas dependerá de tus gustos particulares. Eso sí, en el caso de que te guste correr con maquillaje, para dar siempre tu mejor versión, puedes utilizar alguna marca específica para mujeres deportistas. No obstante, ten en cuenta que si te maquillas los poros de tu cara tenderán a cerrarse, y eso dificultará el proceso de sudoración y, de igual forma, la eliminación de las toxinas. Sea como sea, valora los pros y los contras y aplícate crema hidratante con protección solar alta para evitar el envejecimiento prematuro de la piel.

El autoconocimiento es fundamental para conseguir buenos resultados, solo tienes que buscar las opciones que mejor se adapten a las necesidades del momento ¡Ten en cuenta estos consejos y prepárate para disfrutar corriendo!